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Les fessiers, les mollets et les quadriceps alimentent le bas du corps lorsqu'il entre en contact avec le sol. Ils jouent donc un rôle essentiel dans la production de puissance dans chaque mouvement, du sprint aux coups de poing, en passant par les coups de pied et les sauts. La séance d'entraînement Six Heures se concentre sur ces muscles afin d'augmenter la force et la puissance du bas du corps et d'améliorer les performances physiques.